Psycholog

Sandra Block

Poczucie własnej wartości to coś więcej niż pewność siebie. To głęboka, wewnętrzna świadomość, że jesteś ważny/a, wartościowy/a i zasługujesz na szacunek – niezależnie od sukcesów, porażek czy opinii innych. To cichy, ale potężny fundament, który wpływa na wszystkie obszary życia: relacje, pracę, zdrowie psychiczne i sposób, w jaki traktujemy samych siebie.

Czym jest poczucie własnej wartości?

Poczucie własnej wartości to to, jak postrzegamy siebie – kim jesteśmy, na co zasługujemy, co o sobie myślimy. Zdrowa samoocena nie oznacza przekonania o byciu „lepszym od innych”, ale o byciu wystarczającym – z całym bagażem swoich wad, zalet, emocji i doświadczeń.

Skąd się bierze poczucie własnej wartości?

Najczęściej jego źródła sięgają dzieciństwa i młodości. Negatywne komunikaty ze strony rodziców, nauczycieli, rówieśników („jesteś za mało...”, „nigdy nie robisz nic dobrze”), brak akceptacji, porównywanie z innymi czy chroniczna krytyka mogą prowadzić do wykształcenia przekonania, że „nie jestem dość dobry/a”.

W dorosłości te przekonania przeradzają się w wewnętrzny głos, który podważa nasze decyzje, umniejsza osiągnięcia i podsyca lęk przed oceną.

Jak się objawia niskie poczucie własnej wartości?

• Ciągłe porównywanie się z innymi

• Strach przed oceną, porażką, odrzuceniem

• Trudności z mówieniem „nie” i stawianiem granic

• Pragnienie ciągłego udowadniania swojej wartości

• Nadmierna samokrytyka i wewnętrzny lęk przed byciem „niewystarczającym”

• Uciekanie od sukcesu z obawy przed porażką

Jakie są skutki perfekcjonizmu?

Niska samoocena może prowadzić do:

• Zaburzeń lękowych i depresyjnych

• Toksycznych relacji

• Trudności w podejmowaniu decyzji

• Wypalenia, przeciążenia i chronicznego stresu

• Poczucia pustki, wstydu i samotności

Jak wzmacniać poczucie własnej wartości?

Dobra wiadomość jest taka, że poczucie własnej wartości można budować – krok po kroku. Oto kilka sposobów:

• Rozpoznawaj i podważaj wewnętrznego krytyka – nie wszystko, co myślisz o sobie, jest prawdą

• Zamień perfekcjonizm na współczucie dla siebie – nie musisz zasługiwać na wartość

• Praktykuj wdzięczność i zauważaj swoje mocne strony

• Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają, a nie oceniają

• Skorzystaj z psychoterapii lub wsparcia psychologicznego – to inwestycja w siebie

• Świętuj małe sukcesy i nie ignoruj swoich potrzeb

Twoja wartość nie zależy od tego, ile osiągasz, jak wyglądasz ani co myślą o Tobie inni. Jesteś ważny/a – już teraz, taki/a jaki/a jesteś. Poczucie własnej wartości nie jest luksusem – to prawo każdego człowieka. Możesz je wzmacniać, odbudowywać i chronić. Zasługujesz na to.

Menu

Adres:

Adres:

Menu