Złość – co chce Ci powiedzieć ta emocja?

Złość – co chce Ci powiedzieć ta emocja?

Złość często ma złą reputację. Wychowani w przekonaniu, że „nie wolno się złościć”, „to niegrzeczne”, „trzeba się uspokoić”, wielu z nas w dorosłym życiu ma trudność z rozpoznawaniem i wyrażaniem złości w zdrowy sposób. A przecież złość to naturalna, potrzebna emocja – sygnał, że coś ważnego zostało naruszone.

Czym właściwie jest złość?

Złość to emocja informacyjna. Pojawia się wtedy, gdy przekraczane są nasze granice, gdy czujemy się niesprawiedliwie potraktowani, zawiedzeni, sfrustrowani. Jest reakcją na sytuacje, które odbieramy jako zagrożenie dla naszego dobrostanu – fizycznego, psychicznego czy emocjonalnego.

Nie ma nic złego w odczuwaniu złości. Problem pojawia się wtedy, gdy:

•     tłumimy ją i „gotujemy się” w środku,
•     wyrażamy ją w sposób raniący dla innych (krzykiem, agresją, przemocą słowną),
•     zamieniamy ją na inne emocje (poczucie winy, lęk, smutek),
•     nie umiemy jej zidentyfikować i nazwać.

Co złość mówi o Tobie?

Złość często chroni coś, co dla nas ważne: nasze potrzeby, wartości, granice. Może być wyrazem troski o siebie, próbą odzyskania wpływu, sposobem na wyrażenie niezadowolenia czy frustracji. Jeśli jej nie rozumiemy, może zamieniać się w pasującą do sytuacji maskę – np. kontrolę, wycofanie, cynizm lub autoagresję.Jak radzić sobie ze złością w sposób zdrowy?

•     Zatrzymaj się i poczuj ciało

Złość ma swoje objawy fizyczne – napięcie mięśni, przyspieszone tętno, ucisk w klatce piersiowej. Warto nauczyć się je rozpoznawać jako pierwsze sygnały. Ciało wie, że coś jest nie tak – zanim Ty to nazwiesz.

•     Nazwij, co się dzieje

„Złoszczę się, bo…” – to zdanie może być początkiem kontaktu ze sobą. Czego potrzebujesz? Jaką granicę ktoś przekroczył? Co jest tu dla Ciebie ważne?

•     Złość to emocja, nie działanie

To, że coś czujesz, nie znaczy, że musisz od razu działać. Złość może prowadzić do konstruktywnego działania – ale dopiero wtedy, gdy ją rozpoznasz i opanujesz.

•     Znajdź sposób na regulację

Dla każdego będzie to coś innego: ruch, głęboki oddech, kontakt z naturą, zapisanie myśli. Jeśli czujesz, że złość Cię zalewa – najpierw zadbaj o siebie, dopiero potem rozmawiaj, wyjaśniaj, działaj.

•     Przyjrzyj się schematom

Czasem złość nie wynika tylko z bieżącej sytuacji, ale z przeszłych doświadczeń – niezaopiekowanych potrzeb, przekonań wyniesionych z domu, niewyrażonych emocji. W pracy z psychologiem można przyjrzeć się temu, co stoi za złością i jak nauczyć się ją wyrażać bez szkody dla siebie i innych.

Złość to nie wróg – to informacja

Nie da się żyć bez złości. Ale można nauczyć się ją rozumieć, oswajać i wykorzystywać jako siłę do zmiany i wyznaczania granic. Złość nie musi niszczyć – może budować. Zaczyna się od tego, by przestać się jej bać i zacząć ją słyszeć.

Menu

Adres:

Adres:

Menu